送给老人的简易长寿法

发布时间:20-03-25

日常一些小细节更能改善老人健康。英国《每日邮报》近日载文,世界顶级ю癌症专家大卫阿古斯博士在其新书《简易长寿指南】》中提出以下建议,可以让老人尽可能地减Э少▲疾病,延年益寿。

1.裸体照镜子

光着身子在镜子Ξ前好好检查一下身体,这有助于及早发现皮肤癌等疾▊病ρ的早期$症状。自我检查应涵盖初露到脚™全身各部位,包括头发、指甲和口腔。

2.尽量Ц避免照X光

X光会产生一定的辐照а,是否会对*结节长@∏期危™害,目前Ⅻ尚无定论。不过在此之前,最好还是少接触X光照┐射,尽量减少╩∪出差和旅行时在机场等′场所被设备扫۩描۩..的机会。

3§.扔掉↔高◥跟鞋

心ぷ脏病、认知障碍症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰落╫加快等落后性疾病都与炎症密切相关。鞋子不舒服容易导致脚部炎症,进●而影响全身健康⿱。老年女性每天穿舒适的鞋子是减少炎症的最简单有效的方法之一。

4.早餐喝杯咖啡

适量饮用咖啡或茶有益健︼︽︾康。Ъ但喝得时间段要注意,睡∞眠不得к了的老人最好选择早晨喝咖〧啡з,下午四┕点后喝咖啡有可能会影响睡眠。需要注意的是,早晨喝咖啡也不要空腹。∩

5.每天定时定点ミ吃饭

三じ餐准时是减轻г身体压力的最佳方法之一。经常错┏过固定的吃饭时间,除了饥饿|︴()〔〕之外,还会增加体ↁ内应激激素皮质醇水平,导致体重难以控制,从而增加致病风险。

6.接种流۩感疫苗

接种流感疫苗不仅可防止流感,更有助于降低罹患肥胖症、心脏病、中风和癌症的几率。

7.能站着就别坐着

越来越多╥的研究发现,久坐会增加肥胖症、糖尿病"、ι心血管疾病及早亡危险。研究还发现,每天锻炼2小◎时无法抵消22小时久坐的危害,◥所∥以,〨尽可能地减少久坐。

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